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二の腕を引き締める二の腕痩せ方法

二の腕とは、ひじから上の肩までの腕の部分なのすが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されています。

二の腕の内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。

右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外側が固くなりますね。その部分が上腕三頭筋です。

二の腕がたぷたぷして悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついている状態です。

力こぶの出来る上腕二頭筋は、物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉で、日常生活では少ない動作です。

上腕三頭筋は、あまり動かさない部分ですので筋肉は付きません。逆に脂肪がつき二の腕がたぷたぷになる部分です。

二の腕を細くするトレーニングには、一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効果的です。

腕立て伏せとダンベルトレーニングも、続けなければ効果が得られません。

腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋の効果が得られますので、続けてトレーニングを行うことで二の腕を引き締めながらバストアップもできます。

腕立て伏せで床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。

腕立て伏せがきつい場合は、ひざを床に着けてやってください。10回×3セットで充分効果が得られます。

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