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二の腕を引き締める二の腕の鍛え方のポイント

二の腕を鍛える時の大切なポイントとペットボトルのトレーニングについてお話しします。

二の腕を鍛える時の大切なポイント
1)軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
2)ひじの位置を固定して動かさないようにする。
3)二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。
4)慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすようにする。
5)筋肉に力を入れるときや持ち上げの時に息を吐くようにする。
6)筋肉の力を抜くときや物をに下ろすときに息を吸うようにする。

二の腕を鍛えるペットボトルのトレーニング
1)ペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いです。
2)立った状態で上半身を少し前かがみになります。
3)ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。
4)ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角90度に折り曲げます。
5)90度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさないようにまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。
6)しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさないようにゆっくり90度の位置まで腕を戻します。
7)腕を上げるときは"1"で上げて、腕を下ろすときは、"1、2"でゆっくり下ろせば最適です。

二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されますので、あまり重いものでトレーニングせずに500mlか1Lからトレーニングするようにしてください。

二の腕に集中して効果的にトレーニングを行うには、ひじの位置が重要です。ひじを動かしてしまいますと、肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいますので、ひじを動かさないようにトレーニングしてください。

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